Αν παλεύετε να χάσετε κάποιο βάρος, πιθανότατα γνωρίζετε ότι το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο δύσκολο να χάσετε.

Εκτός από την άσκηση, την αποφυγή των ανθυγιεινών τροφών και την ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε το λίπος.

Ένα από τα κόλπα είναι να τρώτε τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους που μπορεί να αυξήσει το κάψιμο λίπους και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να καίτε λίπος αποτελεσματικά.

Τα τρόφιμα που καίνε το λίπος μπορούν να ωθήσουν τον μεταβολισμό σας και να επιταχύνουν το ρυθμό καύσης του λίπους, αλλά πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα – δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε λίπος απλώς καταναλώνοντας αυτά τα είδη τροφίμων.

Ωστόσο, το να τρώτε τρόφιμα καύσης λίπους, να ασκείτε σωστά, να κοιμάστε τακτικά και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή θα μπορούσε να είναι ο σωστός συνδυασμός για να χάσετε τα παχάκια.

Έτσι, δείτε παρακάτω αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν στην κάυση λίπους.

1. Πιπέρι καγιέν

Τα πικάντικα τρόφιμα, δηλαδή τα συστατικά των πικάντικων τροφίμων όπως η καψαϊκίνη και η πιπερίνη, μπορούν να βοηθήσουν την καύση λίπους.

Επειδή αυτό το τροφίμο έχει στο μέγιστο αυτά τα συστατικά είναι ένας από τους καλύτερους καυστήρες λίπους που μπορείτε να βρείτε.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους, καταστέλλοντας την όρεξή σας, επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας και αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.

Στη συνέχεια, το σώμα ενισχύει την καύση λίπους και μετατρέπεται σε λίπος σε ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε πιο εντατική και ταχύτερη απώλεια βάρους.

Ένα άλλο έντονο φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και λίπος καυστήρα είναι η πιπερίνη, η οποία βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι. Βελτιώνει την πέψη και βοηθάει να καίει το λίπος γρηγορότερα.

Συμβουλή: Ρίξτε στα αυγά, στα ψάρια ή στο κρέας πιπέρι καγιέν.

2. Μούρα

Τα μούρα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα καύσης λίπους και είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα απώλειας βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά πολυφαινόλη, έναν τύπο πολυφαινόλης που ονομάζεται φλαβονοειδή, που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Επίσης, τα φλαβονοειδή εμποδίζουν το σχηματισμό λίπους και ενισχύουν τα οφέλη της προπόνησης, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή τείνουν να μην παχαίνουν εύκολα.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή είναι μούρα – βατόμουρα, μύρτιλα, σμέουρα, απλά επιλέξτε όποιο σας αρέσει περισσότερο και απολαύστε με τη μαγική γεύση τους, ενώ κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας.

Αυτό το φαγητό έχει ένα μεγάλο ποσοστό ινών και νερού και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε το επίπεδο ζάχαρης δεν θα αυξηθεί αμέσως.

Συμβουλή: Κάντε ένα smoothie βατόμουρων και προσθέστε μια κουταλιά του γλυκού μέλι.

3. Νερό με Λεμόνι

Ο χυμός λεμονιού μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός λεμονιού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας.

Ο χυμός λεμονιού περιέχει πηκτίνη, έναν τύπο διαλυτών ινών που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικό ρόλο στην καύση επιπλέον κιλών.

Συμβουλή: Κάνετε τον εαυτό σας μια λεμονάδα, προσθέστε λίγο μέλι και πίνετε το κάθε πρωί πριν από το πρωινό.

4. Λάδι καρύδας

Τα λιπαρά οξέα στο λάδι καρύδας δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό σας αλλά πηγαίνουν στο ήπαρ όπου μετατρέπονται σε ενέργεια. Και η ενέργεια που λαμβάνεται από το λάδι καρύδας είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε γεμάτος και δεν σνακάρετε όλη την ώρα.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα κιλά, δοκιμάστε λάδι καρύδας.

Αυτό το πολύτιμο συστατικό σας βοηθά να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και βελτιώνει την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο.

Η τακτική χρήση του ελαίου καρύδας βοηθά τα έντερά σας να παραμείνουν υγιή, μειώνει το βάρος σας και εξομαλύνει το μεταβολισμό σας.

Συμβουλή: Προσθέστε λίγο λάδι καρύδας στο φλυτζάνι του καφέ σας το πρωί ή κάντε ένα υγιεινό λεμόνι με εποχιακά φρούτα και λάδι καρύδας.

5. Ξίδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτης από μήλα αυξάνει την καύση καρβιδιού έως και 40%, γεγονός που οδηγεί στην ταχύτερη καύση του λίπους.

Επιπλέον, το ξίδι μηλίτης από μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων και βοηθά επίσης στην πέψη.

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το ξίδι μηλίτης απελευθερώνει γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας και καταστέλλει την όρεξή σας, καθιστώντας το άξιο για να αναφερθεί εδώ.

Συμβουλή: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό ξύδι μήλου με  1 ποτήρι νερό και πινετέ το μία φορά την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καίει τα άκαμπτα λίπη.

Είναι ένα καλό φαγητό μηδενικών θερμίδων και ένα από τα καλύτερα τσάγια για απώλεια βάρους.

Αυτό το τσάι μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους μετατρέποντας το λίπος σε ελεύθερα λιπαρά οξέα.

Τα αντιοξειδωτικά που μπορείτε να βρείτε στο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσουν την απώλεια βάρους.

Το πόσιμο πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Και όταν μειώνετε τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνετε επίσης την όρεξή σας.

Συμβουλή: Εάν θέλετε να έχετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό, θα πρέπει να το πίνετε χωρίς ζάχαρη, ή να χρησιμοποιήσετε μέλι προαιρετικά. Πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα πριν από τα γεύματα.

7. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι εύπεπτοι, είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (20%), πρωτεΐνες, μέταλλα και ίνες και αποτελούν σημαντικό αντιοξειδωτικό.

Η κατανάλωση σπόρων chia σημαίνει γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, η οποία είναι ταυτόχρονα αβλαβής, καθώς αυτοί οι σπόροι είναι φυσικοί και περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα, θα χρειαστείτε λιγότερο για τα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Συμβουλή: Ο καλύτερος τρόπος να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτούς τους σπόρους είναι να τους βάλετε στο νερό και να τα αφήσετε για λίγο πριν φάτε.

8. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D και ασβέστιο και είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους για απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο απενεργοποιούν την κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες που μπορεί να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά. Σε γενικές γραμμές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τρόφιμα που μειώνουν την απώλεια βάρους.

Συμβουλή: Τρώτε πλιγούρι βρώμης και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι κάθε πρωί.

9. Κινόα

Το κινόα είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και ο φώσφορος. Περιέχει αμινοξέα λυσίνη, που σας βοηθά να καίτε λίπος και το οποίο είναι σημαντικό για τα οστά και το δέρμα σας. Επίσης, το κινόα έχει το υψηλότερο επίπεδο βεταϊνης, μια ένωση που κλείνει τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για τους λιπώδεις ιστούς.

Συμβουλή: Κάντε μια σαλάτα με σάλτσα κινόσ για δείπνο.

10. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα από τα πιο ισχυρά μπαχαρικά. Βελτιώνει τη λειτουργία της ινσουλίνης και μειώνει την επιθυμία για φαγητό. Επιπλέον, η κανέλα βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Επίσης, είναι ένας καλός ενισχυτής μεταβολισμού και καυστήρας λίπους.

Συμβουλή: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 κουταλιά της σούπας κανέλα και φάτε το κάθε πρωί πριν από το πρωινό.

11. Αυγά

Η θρεπτική χολίνη, την οποία μπορείτε να βρείτε στα αυγά, αποτρέπει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Επίσης, τα αυγά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και οι πρωτεΐνες επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας πολύ πιο γρήγορα από τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Τα αυγά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα.

2 αυγά για πρωινό θα σας κρατήσει γεμάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμβουλή: Φάτε βραστά αυγά για πρωινό δύο φορές την εβδομάδα.

12. Ξηροί καρποί

Ακόμα κι αν είναι θερμιδικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι ξηροί καρποί ενισχύουν το μεταβολισμό σας και αυξάνουν το ποσοστό καύσης λίπους. Επίσης, οιξηροί καρποί είναι υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και της κυκλοφορίας του αίματος.

Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επομένως αποτελούν καλή επιλογή για σνακ μετά το γυμναστήριο.

Συμβουλή: Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς αντί για ανθυγιεινά σνακ.

13. Βρώμη

Το πρωινό με βρώμη αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής των αθλητών. Εκτός από τις πρωτεΐνες, η βρώμη είναι υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και περιέχει 10,5 g ανά 100 g. Επίσης, η βρώμη ρυθμίζει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας και μειώνει τη χοληστερόλη.

Συμβουλή: Αναμίξτε 100 γραμμάρια βρώμη με 240 ml γάλα, ½ φλιτζάνι φρέσκα μούρα και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού και έχετε το πιο αποτελεσματικό πρωινό που καταναλώνει λίπος στην κοιλιά.

14. Σολομός

Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες και σας κρατάει τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και το καλύτερο μέρος της κατανάλωσης αυτού του ψαριού είναι ότι ακόμα κι αν αισθάνεστε εκπληρωμένοι, ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε είναι ο βέλτιστος.

Επίσης, οι πρωτεΐνες από σολομό σας βοηθούν να χτίσετε τους μυς και αυτό οδηγεί σε αυξημένη κάψιμο λίπους.

Συμβουλή: Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με σολομό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Πηγή: beautyandhealthlife.com