Η άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής μας υγείας.

Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του κινδύνου για σοβαρά προβλήματα υγείας, τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, την τόνωση της ενέργειας και της διάθεσης και την ανακούφιση του στρες. Το πιστεύετε ή όχι, δεν χρειάζεται να είστε φανατικός της γυμναστικής για να αποκομίσετε τα οφέλη της. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας, υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα, να δείχνετε καλύτερα και να απολαμβάνετε τη ζωή περισσότερο.

Αλλά το να βρείτε χρόνο για άσκηση δεν είναι πάντα εύκολο (ειδικά για εμάς τις μανούλες), ακόμη και κάτω από τις καλύτερες συνθήκες. Υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βάλετε στη ζωή σας την άσκηση. Αν ακολουθήσετε, τις παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να βρίσκεται χρόνο για εξάσκηση πολύ πιο εύκολα ώστε να αρχίσετε να το απολαμβάνετε! Το κλειδί είναι να αλλάξετε την προσέγγισή σας στην άσκηση και να σκεφτείτε τι κάνετε εσείς που βοηθάει ή, μερικές φορές, μειώνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Εδώ είναι 5 κανόνες άσκησης για να διευκολύνετε το σχεδιασμό, την προετοιμασία και τη δέσμευση στις προπονήσεις σας.

1. Οργανώστε το

Το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σημαίνει ότι πρέπει να το σχεδιάσετε καλύτερα και να προετοιμαστείτε για τις προπονήσεις σας από πριν, ώστε να μην χαλάσετε τα σχέδιά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για προγραμματισμό:

  • Σχεδιάστε το – Φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα για τις μέρες γυμναστικής και τις ασκήσεις που θα κάνετε εκείνες τις μέρες. Γνωρίζοντας τι θα κάνετε και τι πρέπει να κάνετε, καθιστά ευκολότερη την προετοιμασία μπροστά από το χρόνο.
  • Πακετάρω – Το προηγούμενο βράδυ, φτιάξτε την τσάντα σας με όλα όσα χρειάζεστε – εργαλεία εκγύμνασης, παπούτσια, φιάλη νερού, γάντια κλπ.
  • Φέρνοντας σνακ και γεύματα – Δεν θέλετε να καταλήξετε να είστε πολύ πεινασμένοι για άσκηση. Να έχετε μαζί σας γρήγορα και υγιεινά σνακ, όπως γιαούρτι, τυρί, φρούτα ή ενεργειακές μπάρες στο αυτοκίνητο και στη δουλειά, ώστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι.

2. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Η θέσπιση ενός προγράμματος άσκησης δεν αφορά μόνο την επίτευξη στόχων ή την εκπόνηση σχεδίου. Πρέπει να επενδύσετε χρόνο πριν καρπωθούν τα οφέλη. Αυτό σας επιτρέπει να:

  • Καταλάβετε τι σας αρέσει και σε τι είστε καλός – δώστε στον εαυτό σας χρόνο να δοκιμάσετε διαφορετικές δραστηριότητες.
  • Εργαστείτε στο πρόγραμμά σας – χρειάζεται δοκιμή και λάθη για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα με το πρόγραμμά σας.
  • Μάθετε τις ασκήσεις – δεν γεννηθήκατε γνωρίζοντας πως να ασκείστε. Χρειάζεται χρόνος  και εξάσκηση για να μάθετε τις κινήσεις και  να δουλέψετε τους μύες σωστά.
  • Δημιουργήστε δύναμη και αντοχή – Το σώμα σας χρειάζεται να συνηθίσει πως να ασκείτε για να μπορέσετε να αποκομίσετε τα οφέλη.

3. Ακούστε το σώμα σας

Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας μέσω της κανονικής άσκησης. Ανακαλύπτετε τι είναι ικανό το σώμα σας να κάνει και ποια είναι τα όριά σας. Αν νιώθετε κάποιο από τα παρακάτω, μπορεί να χρειαστεί να κάντε ένα διάλειμμα:

  • ΠόνοςΣυχνά αγνοούμε τα σημάδια τραυματισμού, ειδικά αν ο πόνος δεν είναι συνεχόμενος. Όταν νιώθετε κάτι ασυνήθιστο, σταματήστε και δοκιμάστε άλλες δραστηριότητες για να δουλέψετε το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο. Ποτέ μην συνεχίζετε την άσκηση ενώ πονάτε.
  • Κόπωση – Η άσκηση θα σας δώσει ενέργεια. Εάν αισθάνεστε όλο και πιο κουρασμένοι καθώς η προπόνηση συνεχίζεται, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα.

4. Πλήρης δέσμευση στις προπονήσεις σας

Όταν αποφασίζεις να γυμναστείς, αισθάνεσαι αφοσιωμένος εκείνη την στιγμή, αλλά συχνότερα, υπάρχει ένα «εκτός» πίσω από το – «Θα ασχοληθώ σήμερα αν δεν είμαι πολύ κουρασμένος / κάτι άλλο έρθει. Αποφύγετε να αναιρείται την απόφασή σας δοκιμάζοντας αυτές τις συμβουλές:

  • Προγραμματίστε το – Κάντε το επίσημο τοποθετώντας το στο ημερολόγιό σας και προγραμματίζοντας το.
  • Κάντε το μη διαπραγματεύσιμο – Εμφανιστείτε στην προπόνηση σας, ότι και να γίνει.
  • Έχετε κάτι για να κοιτάτε μπροστά – Η δέσμευση για άσκηση είναι ευκολότερη αν γνωρίζετε κάτι καλό έρχεται μετά από αυτό – δώστε στον εαυτό σας μια θεραπεία μετά από κάθε άσκηση για να σας κρατήσει περισσότερο – Ένα τζακούζι, ένα μασάζ μετά από μια εβδομάδα ή μήνα προπόνηση ή μια απόδραση μόλις είστε συνεπής για 6 μήνες.

5. Βάλτε ποικιλία

Έχουμε την τάση να είμαστε πλάσματα της συνήθειας και μόλις βρούμε ένα πρόγραμμα που μας αρέσει ή τουλάχιστον ένα που μπορούμε να ανεχτούμε, εμμένουμε σε αυτό. Κάνοντας το ίδιο πράγμα για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει πλήξη και τραυματισμό. Μερικές συμβουλές για την ενίσχυση της προπόνησής σας:

  • Αλλάξτε το – Αλλαξτε την προπόνηση σας κάθε 4 έως 6 εβδομάδες. Δοκιμάστε ένα άλλου είδους άσκησης, διαφορετική δύναμικής ή κάντε άλλο μάθημα γυμναστικής.
  • Αναπτυξέ το με τον τρόπο ζωής σου – Αφήστε τις προπονήσεις σας να αλλάξουν με τον τρόπο ζωής σας. Οι ανάγκες και τα ενδιαφέροντά μας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και δεν υπάρχει τίποτα κακό στην αναζήτηση νέων τρόπων άσκησης.